何謂「自我覺察」？

第一，我希望每個讀者開始去探討「你的原生家庭」對你的影響。開始思考：這一生對你影響最深的人是誰？或影響你最深的事件又是什麼？你的性格是否在不知不覺中越來越像你的父親或母親，或因此矯枉過正，只因為從小父母親衝突不斷，使你後來養成壓抑所有負面感受，只因衝突的畫面會刺痛你過去的傷口，而你從沒有發現這一點。

第二是你的婚姻帶給你的衝突及感受。你是否把家庭及婚姻當成心靈的歸屬，試圖要周遭人(包括你自己)都符合你的期待，而搞得自己筋疲力盡，周遭的人也喘不過氣來？因此，重新去省思自己生命深處的不安全感及恐懼是相當必要的。你把家庭及婚姻生活當成一個鎖住你靈魂自由及折斷你翱翔翅膀的枷鎖，還是一個溫暖、安全、自在的心靈成長沃土及避風港？問你自己，你在婚姻及家庭生活中想要的是什麼？而你後來得到的又是什麼？你如何在這兩者當中飽受煎熬？這樣的自我覺察意味著你不再逃避，逃避不能解決任何的問題。

第三是面對及接納自己真實的感受。大多數人熟悉買賣股票、操作機器、洗碗拖地，但面對自己內心的情緒及感受時，都相當陌生。要不就照單全受，且猶如隨地大小便般的發洩在別人身上及責怪他人；要不就永遠掛著一張笑臉，把所有的憤怒及不滿都壓抑下來，久而久之，面具會越來越卸不下來。

因此，你必須去覺察，當你內在有情緒或真實的感受浮現出來時，你如何去處理？你內在恐懼會不會以加倍的憤怒來自我防衛？很多人一旦發現表達自己的意見及情緒沒用時，就「乾脆不說」，這是我在所有癌症病人身上發現的共通現象。於是，當別人不接納我們真實的感受及情緒時，我們自己也覺得再吵下去只有破壞和諧。久而久之，連自己都不願去面對及承認那些憤怒，無力感便逐漸成形，疾病便開始醞釀了。

但是，別人不能接納你的真實感受及意見，不代表你自己也必須去否認及壓抑你的意見及感受。你一定要重新覺察自己真實的感受，且要如實的面對及接納。你得明白「接納你自己」的責任是在「你自己」，而非其他人。如果要人家接納你、認同你，你才能接納自己、認同自己，才能表達自己的情緒及感受，那你永遠無法透過覺察自己的感受而找到力量，因為你把力量給了別人。

把這份情傳下去吧

我們常以薪資多寡、汽車大小，作為判斷成功與否的準則，卻不知服務品質、人際關係，才是真正的成功指標。

我和太太、兩歲大的女兒，單獨被困在奧瑞岡州紅河谷的露營地，那地方遠離塵世、冰天雪地，我們的車子卻故障了、動彈不得。

我們原本是要慶祝我完成第二年的主治醫師訓練課程，所以出外旅行，不過我剛剛接受的醫學練，卻沒辦法用來對付故障的旅行車。

這已經是二十年前的往事，但在我腦海中，這件事仍像記憶中的奧瑞岡藍天一般清晰如昨。

當時我剛醒來，摸索著打開電燈開關，卻發現自己仍陷在一片黑暗裡，我試著發動車子，沒有反應。我爬出旅行車，口中已忍不住開始咒罵起來，幸而車外滔滔的白浪掩蓋了我的咒罵聲。我和太太討論後認為，我們的車子一定是電池沒電了，既然我的腿要比我的修車技術可靠，我決定徒步走到好幾英哩外的高速公路求救，她和女兒則待在車裡。

兩個小時後，我跛著扭到的足踝抵達高速公路，攔下一輛載運木頭的大卡車，那卡車碰到加油站就讓我下車，馬上棄我而去。

我走近加油站時，忽然心一冷，想起當時是星期天早晨，加油站是關的，幸好那裡還有個公共電話和一本破舊的電話簿，我撥電話到下個鎮上（大約二十英哩外）唯一的一家汽車修理公司。

鮑伯接了電話，聽我說明我的困境。「沒問題，」他說，我把地點告訴他，「星期天我通常休息，不過我大概半小時可以到那裡。」聽見他要來，我鬆了一口氣，但我又擔心他會獅子大開口，到時候不知要向我收多少錢。

鮑伯開著紅色閃閃發光的拖車翩然抵達，我們一起開著車子回到營地。我跳下拖車轉過身時，才十分驚訝地發現，鮑伯必須靠夾板和柺杖的支撐才能下車，他的下半身根本就完全癱瘓！他拄著柺杖走向我們的旅行車，我腦海中再度浮出一堆數字，不知他這次善行要花我多少錢！「喔！只是電池沒電罷了！只要充電一下，你們就可以自由上路了。」

鮑伯把電池拿去充電，利用中間的空檔，他還變魔術逗我女兒，甚至從耳朵中掏出一個兩毛五銅板給她。他把接電的電線放回拖車上時，我過去問他該付多少錢。

「喔！不用了。」他答，我楞在那裡。「我該付你錢的！」我堅持。「不用，」他又說了一次，「在越南的時候，有人幫我脫離比這更糟的險境──當時我兩條腿都斷了，但那個人只叫我把那份情傳下去，所以你一毛錢都不欠我；只要記著，有機會的時候，要把這份情傳下去。」

時光拉回二十年後，回到我忙碌的醫學院辦公室，我時常在這裡訓練醫學院的學生。

一個從別州學校來的二年級生辛蒂，到我這裡來實習一個月，以便和她母親一起住一段時間，她母親就住在醫院附近。我們剛剛一起探望過一個因酗酒、吸毒而入院的病人，正在護理站討論可能採取的療法，忽然間，我注意到她的眼中滿是淚水。「妳不喜歡討論這類事情嗎？」我問。

「不是，」辛蒂啜泣著，「只不過那個病人有可能是我母親，她也有同樣的問題。」午餐時間我們單獨躲在會議室內，探討辛蒂母親長期酗酒的悲慘歷史。辛蒂一把鼻涕、一把眼淚，很痛苦的掏心掏肺，把她家裡過去幾年的憤怒、尷尬、仇視，說給我聽；我請辛蒂的母親來治療，燃起了她的希望，我們還安排她母親去見一位訓練有素的心理顧問。

辛蒂母親在其他家人的強力鼓吹下，總算同意接受治療，入院幾個星期後，她整個人煥然一新、徹底改變。

辛蒂的家庭原本瀕臨破碎的邊緣，但這之後，他們第一次見到了希望的曙光。「我該如何報答你？」辛蒂問。我想起被困在雪地裡的那輛旅行車，以及那位下半身癱瘓的善心人士，我知道自己只有一個答案可以回答：「就把這份情傳下去吧！」

是的！請把那份情永遠地傳下去！讓這個社會更加幸福！

對別人好，就是快樂

在一家簡陋的酒館裡，正在喝大杯啤酒的李先生，突然覺得內急，他匆匆忙忙站了起來，又想到上廁所時，酒可能被別人偷喝，猶豫一會後，他找到一張紙，寫上「我吐口水在這裡」，把它放在杯子下面，然後才放心的去上廁所。

過了幾分鐘後，李先生回來時，他看到另一張紙寫道：「我也吐了一口在這裡」。

哈！

我聽說從前有個人，他很不喜歡喝咖啡，但是他太太並不知道，他從來沒告訴過她。她非常喜歡喝咖啡，所以每天早上都會順便為他準備一個熱水瓶的咖啡，跟他的便當擺在一起。

他一直都帶著那個便當和熱水瓶去工作，但是因為他很節儉，所以每天晚上都會把那個熱水瓶帶回家，裡面的咖啡完全沒有被動到。

他知道太太很喜歡喝咖啡，為了要省錢，所以當她沒看到的時候，他會將沒有喝的咖啡倒回咖啡壺裡。晚上的時候他會用喝咖啡使他睡不著的理由把它推掉。

就這樣他每天都重複這麼做。有一天，她的太太認識了另一個男人，他們計劃好要毒害他，以獲取巨額的保險金，於是她每天早上都放少量的砒霜在他的熱水瓶裡，日復一日，直到最後她毒死了她自己。

你給別人的，其實是給自己的。你說是不是呢？

你所給予的，都會回到你身上

如果你對人冷淡，別人也會回以冷漠；如果你經常批評別人，你也會接收到許多的批評；如果你總是擺一張臭臉，沒錯，別人也不會給你好臉色。所有你所給予的，都會回到你身上。套句詩人奧登（W.H.Auden）的話：「人受惡意之作弄，必作惡以回報。」如果你陷害別人，哪天你也會遭人陷害。

同樣的道理，當你帶給別人歡樂，你就會得到歡樂；帶給別人祝福，你就會得到別人的祝福；如果你經常讚美別人，不久你也會聽到有人在讚美你，「你給別人的，其實是給自己的」，你讓他人經歷什麼，有一天你也將自己經歷；你怎麼對待你的父母，將來你的孩子也會怎麼對待你。

我想許多人一定聽過，格林童話中有一則關於一位老人和兒子住在一起的故事。老人的耳力已經不行了，眼睛也看不見，顫抖的雙手經常把飯菜洒得滿地，碗也常打破，兒子夫婦倆感到非常厭煩，給老爸爸一付木製碗筷，把他趕到廚房幽暗的角落，不准和大家一起用餐。

有一天，兒子看到自己的兒子用刀片消木頭，他好奇的問孩子要做什麼。結果孩子回答：「我在替你準備將來要用的木碗、木筷。」

從此以後，年老的父親又回到餐桌上吃飯，家人也都非常孝順他。


農夫的哲理

地球是圓的，整個世界都在繞著圈子，不論你傷害誰，就長遠來看，你都是傷害到你自己，或許你現在並沒有覺知，但它一定會繞回來。所以，如果你佔了別人什麼便宜，先別得意，很快你就會為此付出代價；反過來，若是別人對你做了什麼，你也無需氣憤，不必去報復，任何他們所做的，他們都將自食惡果。

「凡你對別人所做的，就是對自己所做的。」這是歷來最偉大的教誨。不管你對別人做了什麼，那個真正接收的人，並不是別人，而是你自己；同理，當你給予他人，當你為別人付出，那個真正獲利的也不是別人，而是你自己。

有一個農夫的玉米品種，每年都榮獲最佳產品獎，而他也總是將自己的冠軍種籽，毫不吝惜地分贈給其他農友。

有人問他為什麼這麼大方？他說：「我對別人好，其實是為自己好。風吹著花粉四處飛散，如果鄰家播種的是次等的種籽，在傳粉的過程中，自然會影響我的玉米品質。因此，我很樂意其他農友都播種同一優良品種。」

他的話看似簡單卻深富哲理，凡你對別人所做的，就是對自己所做的。所以，凡事你希望自己得到的，你必須先讓別人得到。

保證有效的秘方

就像那個農夫一樣，如果你想要得到冠軍的品種，就要給別人冠軍的種籽。你若想被愛，就要先去愛人；你期望被人關心，就要先去關心別人；你要想別人對你好，就要先對別人好。

這是一個保證有效的秘方，可以適用在任何情況。如果你希望交到真心的朋友，你就必須先對朋友真心，然後你會發現朋友也開始對你真心；如果你希望快樂，那就去帶給別人快樂，不久你就會發現自己愈來愈快樂。

明白了嗎？我們所能為自己做的最好的事情，就是去為他人多做點好事。己所欲，施於人。凡你想給予自己的經驗，就給予別人；想別人怎麼對你，就怎麼對待別人。

最好的安慰是無言的微笑和傾聽

懂得什麼時候不要說話，是一種智慧。

當朋友也是一樣。在別人哀慟欲絕的時候，你還要追根究底，就像人家的傷疤好不容易在結痂，你還來撥人家的痂。

最好的安慰是無言的微笑，和傾聽。有智慧的父母也是孩子福份。

在英國遊學的時候，住宿家庭隔壁就住了一對很有智慧的夫妻。他們剛好度過七年之癢。

有一次我在院子看書，目睹隔壁院子發生的事情。

布朗先生正在教他五歲的兒子安迪使用剪草機，父子兩剪得正高興時，父親進門去接電話。

接著我看到一幕慘劇；五歲的安迪把剪草機推向父親最愛的鬱金香花園，不一會，已經有兩公尺長的花圃糟殃。布朗先生出來，鐵青著一張臉。眼看他的拳頭已經高高的舉起...忽然，布朗太太出來了，她看見滿目狼藉的花圃...馬上知明白發生了什麼事。

她小聲、溫柔地對先生笑道：「喂，我們現在人生最大的幸福是養孩子，不是在養鬱金香。」

三秒鐘後，他們交換一個吻，一切歸於平靜。 我把這個故事告訴好友，她是個家庭主婦。後來她告訴我，很感激我跟她說這個故事。「以前孩子打破東西，我少不了罵他兩聲，現在我會告訴自己，對我重要的是孩子，不是碗。哪個小孩在成長過程不會打破東西呢？」

情緒智商高的人懂得分輕重。如果你真的珍視感情的價值，就該懂得在他倒霉的時候施小惠。

也許我們都沒有聰明到「一句解千愁」的地步。但傾聽卻是人人做得到的施恩行為。

『說話浮躁的，如刀刺入；智慧人的舌頭，卻為醫人的良藥。』

如果病的不只是人，而是心

是媽好不容易將我弄上車的。

我瞥見司機的眉毛微微動了一下。我想，他在納悶，好手好腳的人為什麼不自己用走的？一個將近一七零身長的年輕人竟然要一個年老身高只有一百五的老婦人連拉帶拖的塞進計程車。

「麻煩你送他到忠孝南路建新大樓，謝謝。」把助行器連同我一起放入後座內，母親在車子發動離開家門前婆婆媽媽的叮嚀。

那運將大概以為我是個二十幾歲長不大的奶娃，他一定打從心底看不起我，一路上他以一種近乎詭異的眼光從後照鏡中注視著我，那應該就是鄙視吧！他一直盯著我瞧，我只好努力地轉動不甚靈活的脖子來迴避這種尷尬。

經過遠東百貨之後，他竟然繞道而行！真是太過分了！他竟然繞遠路，故意坑錢！到底有沒有良心！我在心底詛咒他!如果他也嚐嚐這種痛苦，他就不會這麼對待我！

總算到了，真是一趟災難，我費力地將五百塊丟在他的臉上。

他默默地撿起五百元，將錢折好放回我的上衣口袋，把助行器打開架好，把我抱出車外。

當我移動時他竟哭了：「我老婆也是這種病，也是和你一樣，慢慢的全身都不能動，上星期在台大醫院火化。以後別走忠孝西路來這裡，那路在整修，癲頗你的身體會更痛，我不收你的錢，小老弟，你要加油。」

看著計程車漸漸遠去，我明瞭我病的不只是人，還有心。我們不也常常犯了相同的錯誤嗎？

網路上看到的一篇文章，想想，很多事，常常不是庸人自擾嗎？有時想太多，或者是悲觀都不是能讓我們正面去面對人生的態度，惟有倘開自己的胸懷，凡事往好裡想，才不會讓病的是我們的心。

你是廚師還是老和尚呢?

從前在山中的廟裡，有一個小和尚被要求去買食用油。

在離開前，廟裡的廚師交給他一個大碗，並嚴厲地警告：「你一定要小心，我們最近財務狀況不是很理想，你絕對不可以把油灑出來。」

小和尚答應後就下山到城裡，到廚師指定的店裡買油。

在上山回廟的路上，他想到廚師兇惡的表情及嚴重的告誡，愈想愈覺得緊張。

小和尚小心翼翼地端著裝滿油的大碗，一步步地走在山路上，絲毫不敢左顧右盼。很不幸的是，他在快到廟門口裡時，由於沒有向前看路，結果踩到了一個洞。雖然沒有摔跤，可是卻灑掉三分之一的油。

小和尚非常懊惱，而且緊張到手都開始發抖，無法把碗端穩。終於回到廟裡時，碗中的油就只剩一半了。

廚師拿到裝油的碗時，當然非常生氣，他指著小和尚大罵：「你這個笨蛋！我不是說要小心嗎？為什麼還是浪費這麼多油，真是氣死我了！」

小和尚聽了很難過，開始掉眼淚。

另外一位老和尚聽到了，就跑來問是怎麼一回事。

了解以後，他就去安撫廚師的情緒，並私下對小和尚說：「我再派你去買一次油。這次我要你在回來的途中，多觀察你看到的人事物，並且需要跟我做一個報告。」

小和尚想要推卸這個任務，強調自己油都端不好，根本不可能既要端油，還要看風景、作報告。 不過在老和尚的堅持下，他只有勉強上路了。

在回來的途中，小和尚發現其實山路上的風景真是美。遠方看得到雄偉的山峰，又有農夫在梯田上耕種。走不久，又看到一群小孩子在路邊的空地上玩得很開心，而且還有兩位老先生在下棋。這樣走看風景的情形下，不知不覺就回到廟裡了。當小和尚把油交給廚師時，發現碗裡的油，裝的滿滿的，一點都沒有損失。

其實，我們想比較快樂的過日子，也可以採納位老和尚的建議。

與其天天在乎自己的成績和物質利益，不如每天努力在上學、工作，或生活中，享受每一次經驗的過程，並從中學習成長。

一位真正懂得從生活經驗中找到人生樂趣的人，才不會覺得自己的日子充滿壓力及憂慮。

我想，這也是活得更積極，更樂觀的人生法寶吧。